plan co drugi dzien

[...] sztangi 12,10,8 3.pompki w podporze tyłem 12,10,8 UWAGI: Od niedawna czuje zastój w bicepsie i klatce piersiowej. Szczerze musze powiedziec, że zawsze wykonywałem ten sam plan treningowy.Nigdy go nie zmieniałem. Nie sądzicie że nadszedł czas by wymienić cwiczenia? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 172 Cel treningowy: rozwój [...]

Witam! Poniżej zamieszczam wstępny plan redukcyjny. Proszę o rzucenie okiem i poprawienie błędów, które na pewno występują, jako że jest to moja pierwsza redukcja. Płeć: mężczyzna Wiek:20 Waga: 95 kg Wzrost: 185 Sport: rekreacyjnie od około roku siłownia, ale do tej pory bez diety, no i jak pogoda sprzyja jogging + czasem gry zespołowe, także [...]

[...] jak i sfd. Chciałbym ją dopracować z Waszą pomocą. O mnie Mam 22 lata, 187 cm wzrostu i gram przede wszystkim w kosza i nożną. Celu jako takiego sobie nie postawiłem- plan był taki, aby przez 3 miesiące pracować nad masą, a następnie zacząć zbijać tłuszcz. Sprawę traktuję jak najbardziej poważnie, dlatego też chciałbym dietę poprawić. [...]

[...] Zrobilem blad i nie wprowadzilem tematu odpowiedniego sorki :) Heja, Po prawie rocznej przerwie postanowilem wrocic na silke ;) Silniejsze to odemnie :P I ulozylem sobie plan treningowy co onim sadzicie? ; 3 dniowy (czas jednego treningu 1.5h) 1. Dzien Klatka Wyciskanie laweczka pozioma 5 seri po 10 powtorzen *Wyciskanie laweczka skosna [...]

[...] z sosem. 4. Kolacja (po treningu) - kawał wędliny drobiowej, nabiał, owoce, warzywa. Zacząłem ćwiczyć: hantle w domu, brzuszki, pompki i basen. Zazwyczaj 5x w tygodniu. Mój plan tygodniowy wygląda tak: 1 Dzień - Hantle w domu, pompki i brzuszki. 2 Dzień - Hantle w domu, pompki i brzuszki. 3 Dzień - basen. 4 Dzień - Hantle w domu, pompki i [...]

[...] dni w tyg od 14 do 22 (weekendy wolne) , przerwy w pracy sa dwie (16-16:15 i 19:15-19:45), na silownie chodze 4 dni w tygodniu (wtorek, czwartek , sobota , niedziela - taki plan). W dzien treningowy jestem w stanie zjesc 5 posilkow - zaraz po przebudzeniu, gdzie nie jestem za bardzo glodny pije szejka z platkami owsianymi i 3-4 surowymi jajami, [...]

[...] INTERESUJE MNIE gęstość mięśniowa INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : typowy siłowy plan 3 x 3 ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

Kłaniam się. Ćwiczę już jakiś czas, ale teraz tak na poważniej. Sam plan wydaje mi się przyjemny do ćwiczeń, choć nie głównie o to chodzi. Chodzi mi o zwiększenie siły, umięśnienie ciała. Ćwiczę codziennie. W jeden dzień nogi, w drugi ręce. Tak żeby miały jeden dzień regeneracji poszczególne partie. W rękach raczej nie chodzi mi o wygląd, głównie [...]

[...] czasowe i sprzetowe 4 razy w tygodniu na silowni czas 1-1,5 godziny pn sr czw piatek (wt gram w siatkowke amatorsko) i jesli mozliwe to w gre nie wchodzą narazie żadne odżywki, suplementy i tego typu rzeczy. No i to by bylo chyba na tyle. Mam nadzieje ze moja wyczerpująca wypowiedź pomzoe wam ulozyc jakis sensowny plan :] Pozdro Num-Lock

[...] by śledzić swoje postępy i dla motywacji, której czasem brak. Jest to mój drugi dziennik w dziale. Pierwszy miałem około marca ubiegłego roku. Ćwiczyłem wtedy 2 miesiące planem Mawashiego dla początkujących i skończyłem z braku motywacji. Od września ponownie ćwiczyłem planem Mawashiego 3 miesiące. Miesiąc temu zapisałem się na boks do klubu [...]

[...] Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta :1.5x-2x białka na kg masy Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, białka Ostatnio przerabiany plan: klasyczny FBW Stronglift + akcesoria z utrzymaniem wagi Ilość dni treningowych: 3(pon,śr,pt) Wyniki: DL=170kg, Siad=145kg, Ławka=80kg Ćwicząc SL wyniki w martwym i [...]

[...] teraz zaczalem cykl na mase. robie po 10 powtorzen kazdego cwiczenia, bez progresji. za 2 tyg. zaczne cwiczenia ze sztanga robic z progresja, ale nie o to chodzi.. mam taki plan - zacząłem już drugi tydzień: 1. KLATA + TRIC KLATA: Jako rozgrzewka to trochę różnych pompek (w sumie około 50) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - [...]

[...] 4 serie ze stalym ciezarem i z ta sama iloscia powtorzen?? To jest podstawowe pytanie, chyba w moim przypadku dosc istotne,bo trudno mi nabrac troche ciala...Okey podaje plan, tylko jeszcze bez zadnych liczb z seriami i powtorzeniami. :) Napiszcie mi jaki system wybrac i czy w ogole plan jest warty cwiczen. :/ to zaedytuje i dodam co trzeba. [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa Dieta : w trakcie układania Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan:brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 130, 120,80 Witam wszystkich.Prosiłbym o ocenę planu treningowego [...]

[...] aby sie zmarnowało więc daje go po treningu. DT CP+TSE 30 min przed śniadaniem CP+TSE 30 min przed treningiem CARBO Odrazu po treningu DNT (w których byłby wykonywany krótki plan na siłe klaty) CP+TSE 30 min przed śniadaniem TSE 30 min przed obiadem CP 30 min przed treningiem klaty No i wypadałby 1 dzień zupełnie nietreningowy: CP+TSE 30 min [...]

Witam, niedługo zaczynam okres masowy i przygotowałem sobie plan push/pull/legs 6 dniowy. I tu pojawia się moje pytanie, czy odpowiednio dobralem ilosc serii i czy się nie zajadę? Jesli chodzi o pull b jest on ukierunkowany na poprawe podciagania, dltego dalem to jako pierwsze glowne cwiczenie. W dniu nog zostawić jak jest, czy moze wypychanie na [...]

[...] nazwę żeby nie robić reklamy) i przy pierwszej wizycie porozmawiałem z instruktorką na temat moich przygód z siłką. Stwierdziła że po 6 miesiącach FBW mogę spróbować planu dzielonego. Chodziło mi oczywiście o masę (na 2 miejscu siłę) i otrzymałem następujący plan: Poniedziałek Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie [...]

cze mam 16 lat cwicze juz około roku mam moje dane to waga-78kg wzrost-182cm wzrostu obwud bicepsa 34,5cm mam mały problem ktury z tych palnow był by dlamie lepszy na masę? 1plan na mase I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga [...]

Dzien pierwszy Klata (odpoczynki miкdzy seriami i жwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyzej (podparcie na podlodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x max 2. Pompki na trzech stoіkach. 4 x max 3. Rozpietki ze sztangielkami lub z lina 4 x max BICEPS (odpoczynki miкdzy seriami 60-90 sek) 1. Podciaganie na drazku [...]

[...] robiłem 5x5. Siła szła, ogólnie ok. Jednak teraz chciałbym zarzucić 4 dniowy split z ćwiczeniami w zakresie 6-10 powtórzeń. Z zachowaniem podstawowego w formie 5x5. Oto plan: Poniedziałek: klatka + tricpeps 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x5 2. Wyciskanie hantli na skosie 10/8/8/6 3. Rozpiętki skos/płasko (zmiana co tydzień) 10/10/8/6 4. [...]